التغذية والنظام الغذائي ل T3 / T4

"سيكون حولك ببساطة فقدان الوزن إما كجزء من مرحلة القطع ، أو فقط لأغراض فقدان الوزن"

كيف تأكل أثناء استخدام T3 / T4

إذا كنت تشير إلى القسم الخاص باستخدام أي من هذه الهرمونات كجزء من مرحلة "تستكثر" في كمال الأجسام ، فعندئذ ستعرف كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لكل شيء من اكتساب العضلات إلى الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية. دعونا نفترض أنك تريد أن تفقد الدهون في الجسم في حين دمج هذه الهرمونات (وهذا هو تطبيق الاستخدام الأكثر شعبية) - إذا كانت هذه هي الحالة ، ستحتاج إلى العمل على (بدء) عجز 250-calorie ، والذي سيزداد بمجرد أن يصل الوزن إلى الهضبة.

ما سنفترضه أيضًا في هذه المرحلة هو أنك غير مهتم باستخدام هذه الهرمونات خلال خطة كمال الأجسام خارج الموسم. النصيحة التالية ستكون حولك ببساطة لفقدان الوزن إما كجزء من مرحلة القطع، أو محض لأغراض فقدان الوزن.

مع هذا في الاعتبار ، ببساطة توجه إلى www.freedieting.com. الذهاب إلى آلة حاسبة السعرات الحرارية اليومية اليومية والإجابة على جميع الأسئلة بصراحة. هذا سوف يوفر لك إجمالي السعرات الحرارية اليومية للصيانة ، وكسب العضلات ، وفقدان الدهون وفقدان الدهون الشديدة. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت مهتمًا باستخدام هذه الهرمونات كجزء من خطة خارج الموسم - فلا تتبع أيًا من الظروف الإرشادات الواردة في هذه الصفحة فيما يتعلق بالحصول على السعرات الحرارية.

وعادة ما يكون هذا جيدًا عند الاستغناء دون تكامل هرمونات "T" ، ولكن تضمينها يجعل عملية اكتساب الوزن معقدة للغاية وذات طبيعة علمية متقدمة إلى حد كبير. هذه الآلة الحاسبة ببساطة لا يمكن التنبؤ بدقة السعرات الحرارية على أساس التأثيرات الحرارية لـ T3 و T4 ونتيجة لذلك.

الآن ، عد إلى فقدان الوزن - هذا هو المكان الذي يحدث فيه شوكة خفيفة في الطريق فيما يتعلق بمدى الدقة التي تحتاجها أثناء استخدام أي من هرمونات "T".

حساب السعرات الحرارية اليومية / المغذيات بالنسبة لأولئك الذين لا يؤدون أو لا يهتمون في تدريب المقاومة

إذا كنت جزءًا من الوزن الزائد فقط ولا تثير اهتمامًا كبيرًا بلهجة العضلات الهزيلة أو الحفاظ على الأنسجة العضلية الهزيلة الموجودة لديك ، فعليك ببساطة أن تختار إما إجمالي السعرات الحرارية لخسارة الدهون أو إجمالي فقدان السعرات الحرارية الشديدة والعمل مع هذا الرقم. تدور جميع وجباتك حول مصادر البروتين الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المنخفضة في GI والدهون الصحية (أوميغا 3 و 6) والخضراوات الخضراء المورقة.

شريطة أن تلتزم بهذه المجاميع اليومية من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد وزنك. سيكون من الأفضل إذا كنت تستطيع دمج بعض تمارين القلب والأوعية الدموية (كما سنفعل قريبا) للمساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك من الناحية النظرية تحقيق فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وحده.

كن على دراية بأنه إذا كنت تخطط لدمج تمرين القلب والأوعية الدموية ، فلا يجب عليك اتباع إجمالي السعرات الحرارية لفقدان الدهون. سيكون من الأفضل اتباع المجموع الكلي فقط إذا كنت تخطط لأداء أي تمرين حيث قد ينتهي بك الأمر في تناول الطعام أقل من الأيض الخاص بك يحتاج إلى العمل بشكل يومي.

الحصول على وزن كل أسبوعين ، وضبط السعرات الحرارية الخاصة بك وفقا لذلك (خفضها من قبل 100) عندما تصل إلى الهضبة. هذا هو حرفيا كل ما هو ضروري لفقدان الوزن الفعال.

حساب السعرات الحرارية اليومية / المغذيات بالنسبة لأولئك الذين يقومون بتدريب المقاومة

على غرار المجموعة السابقة ، ستحتاج إلى استخدام إجماليات السعرات الحرارية اليومية لفقدان الدهون أو فقدان الدهون الشديد من أجل معرفة نسب المغذيات اليومية. تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يرغبون في الاقتراب قدر الإمكان من ضمان الحفاظ على الكتلة يجب أن يتعاملوا مع إجمالي خسارة الدهون القياسية ، حيث أن T3 و T4 سيخلقان عجزًا في حد ذاتها.

المجموع الكلي لخسارة الدهون سوف مما لا شك فيه تسفر عن فقدان الوزن أسرع، ولكن يمكن أن تأتي بسهولة على حساب العضلات عند استخدام هرمونات "T". بمجرد اختيار رقمك المفضل ، حدد حاسبة نسبة المغذيات من القائمة اليمنى. أدخل إجمالي السعرات الحرارية الذي تختاره في الآلة الحاسبة نفسها وحدد خيار "منخفض الكربوهيدرات". بمجرد الانتهاء من ذلك ، حدد عدد الوجبات التي ترغب في تقسيم سعراتك الحرارية خلال اليوم الواحد.

ستحصل الآن على كمية "لكل جرام" من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية التي تستهلك لكل وجبة. هذا سيضمن أن تأخذ ما يكفي من كل نوع من المغذيات للعمل بفعالية والحفاظ على كتلة عضلاتك في نفس الوقت أثناء القطع. مرة أخرى ، يجب أن تتكون جميع الوجبات من مصادر البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المنخفضة في المعدة ، والدهون الصحية (أوميغا 3 و 6) والخضراوات الخضراء والمورقة. عند اتباع مبدأ السعرات الحرارية أثناء استخدام جهاز T3 / T4 ، ستكون دون شك تحقيق هدفك بسرعة وفعالية.