خطط تجريب لـ T3 / T4

وفقا للمجاميع اليومية من السعرات الحرارية ، فإن الأمر كله يدور حول ما إذا كنت تتدرب فقط على فقدان الدهون أو العضلات

كيفية تدريب أثناء استخدام T3 و T4 الهرمونات

إن الطريقة التي ستتدرب بها بينما تستخدم كل هرمون خاص بك تعتمد كليًا على هدفك المحدد. حسب مجاميع السعرات الحرارية اليومية ، كل شيء يدور حول ما إذا كنت تتدرب فقط على فقدان الدهون أو العضلات.

قد يبدو هذا محيرًا بعض الشيء لأن أولئك الذين يتدربون للحصول على قوت عضلي سيريدون أيضًا فقدان دهون الجسم ، لكن الفرق في منهج التدريب يعتمد على ما إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على كتلة الأنسجة الخالية من الدهون الخاص بك أيضا. إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون بحتة ، فكل ما عليك فعله هو ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة الصفرية (بشرط ألا يكون لديك اهتمام بالحفاظ على كتلة الأنسجة الخالية من الدهون).

إذا كنت تبحث عنه الحفاظ على الأنسجة وفقدان الدهون، فأنت بحاجة إلى إجراء مزيج من تدريب المقاومة والنشاط القلبي الوعائي. تجدر الإشارة إلى أن وتيرة تدريب القلب ومقاومة التدريب سوف تختلف بالنسبة لهؤلاء الأفراد. كدليل تقريبي ،

إذا وصلت إلى مرحلة تؤدي فيها خمس جلسات قلبيّة دقيقة 60 وخمس جلسات تدريب مقاومة أسبوعيًا جنبًا إلى جنب مع دورة T3 / T4 ولا تزال تصل إلى مستوى مرتفع ، ابدأ في تقليل عدد الكربوهيدرات لديك بما يعادل السعرات الحرارية 50 لكل الأسبوع حتى تصل إلى الوزن الهدف الخاص بك.

إرشادات تدريب القلب والأوعية الدموية

بالنسبة لأولئك الذين يؤدون نشاط القلب والأوعية الدموية ، تحتاج ببساطة إلى البدء بثلاثة أيام في الأسبوع تشتمل على دقائق 30 للنشاط المستدام.

يحتاج هذا النشاط إلى رفع معدل ضربات القلب إلى 60 تقريبًا - 70٪ من سعته القصوى. عندما تصل إلى هضبة فقدان الوزن ، تحتاج بعد ذلك إلى زيادة هذا النشاط من خلال دقائق 5 لكل جلسة على أساس أسبوعي حتى يستمر فقدان الوزن.

يمكنك تنفيذ هذا النشاط من خلال أي وسيلة من اختيارك بما في ذلك الركض في الهواء الطلق ، وركوب الدراجات ، والسباحة أو حتى المشي السلطة. شريطة أن يرتفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المناسبة ، فأنت تحرق الدهون.

المبادئ التوجيهية للتدريب المقاومة

عند إجراء تدريب المقاومة لأغراض القطع ، تحتاج إلى الالتزام بهذه المبادئ الأساسية (تنطبق هذه المبادئ على التدريب خارج الموسم أيضًا):

  • لا تستخدم أبدًا وزنًا لا يمكنك التحكم فيه بشكل مناسب
  • دائما التمسك نطاق مندوب الموصى بها
  • دائما تلتزم مجموعة العد الموصى بها
  • تأكد دائمًا من أنك تستخدم نموذجًا ممتازًا في جميع التمارين

عند إجراء دورة القطع ، ستكون هذه الإرشادات فعالة للحفاظ على الأنسجة العضلية الخالية من الدهون مع تعزيز الرؤية الكلية:

  • الانضمام إلى نطاق مندوب بين ممثلين 8 - 10
  • التزم بضبط عدد بين 5 - 6
  • يجب أن تكون فترة الراحة بين المجموعات بين 30 - 60 ثانية
  • تأكد من أنك تلتصق بفترة سلبية ثانية ، وضغط ثانية واحدة في الأسفل وطور إيجابي ثاني
  • تأكد من أن 80٪ من التمارين التي تقوم بها هي تمارين العزل ، أما 20٪ الأخرى فهي حركات مركّبة

يجب أن تدرب وفقا لهذه المبادئ التوجيهية ، وكنت على يقين من أن ترى نتائج مواتية بينما تستخدم هرمونات الغدة الدرقية.